Perte de poids en faisant du vélo, comment ?

Je suis un peu en plein dedans, le vélo en moins lol.
Déjà rien que le grignotage en moins, c'est top pour perdre.
Le truc, que tu dois aussi décider, c'est pas un jour sans sortir, peu importe, vélo, à pieds ou cheval. Bref, si tu bouges, tu as moins d'occasion de grignotter, puisque normalement occupée à une activité extérieure.

Pour moi, le vélo en mode balade, ça va être le passage obligé au début pour te mettre en souffle et en muscle. Ne pas forcer trop fort, tout de suite, ni aller "vite"... sinon, sur la longueur, tu ne vas pas tenir et tu risques de laisser tomber. Choisis toi tes parcours avec efforts progressifs, plutôt du plat au début, en augmentant la longueur et donc, le temps du parcours petit à petit. Puis, tu te mets des montées au fur et à mesure de ta prise de forme/souffle/muscle. Si tu arrives à pédaler au moins 2 fois/semaine, en plus du cheval, ça devrait donner des résultats.

Perso, je me contente d'avoir toujours une activité physique du jour : monte du cheval, nettoyage du pré, jardinage (au moins une bonne demi-heure), si je peux aller quelque part à pieds, je marche (je rentre en voiture, et puis je repars à pieds, hein... tant pis pour le temps), etc.

Bon courage !

Le vélo faut commencer doucement pour que tes muscles reprennent une activité.
En faisant des sorties de 40 km environ tu vas perdre.Mon frère a fait ça plus la ré organisation de ses menus.
Il sortait en vélo un jour sur deux.Il faisait de la route uniquement.Par chez moi le terrain est pas que plat,y'a de jolies montés et descentes.

grâce à bcp de marche rapide et une rééducation alimentaire ( pas trop de grignotage, réduction des rations aux repas, moins de matière grasse et toujours quelques extras ) j'ai réussie à perdre 19kg depuis septembre 2017 sans aucune sensation de faim ou de fatigue.
Le principe est de ne pas se priver mais de manger tout sucre ou graisse en moins grande quantité

Ne pas faire une fixette de la balance, moi je ne me pèse que tout les mois et demi !
il faut qu'elle reste ton amie !
bon courage, tu vas y arriver !

la meilleure méthode c'est de compter ses macros. fais des recherches à ce sujet sur Internet

Mon père fait du vélo presque tous les jours, et parfois (5 fois par ans) je viens avec lui. Le vélo c'est un sport qui te fera prendre un bon cardio et des muscles. Tu veux perdre 10kg? Ne te concentre pas sur la balance mais sur ta silhouette avec des photos "avant/après" car le muscle que tu prendras est plus lourd que la graisse.
Sinon mon père m'a toujours dis d'aller doucement à mon rythme, et en effet quand j'en fait beaucoup (chez ma grand mère pour aller à la plage) je vais doucement à mon rythme et je vois que au fur et a mesure je peux donner plus de puissance dans les montées, je prends un rythme plus cadencé.. Enfin bref commence tranquillement histoire d'habituer ton corps à cette nouvelle activité physique :)

Ya que moi que ça chaque 10kg en 3 mois ?

Pour perdre du poids faut faire de l'endurance... peu d'effort sur longtemps, sortir au moins 45 min/ 1h !

Si pas de vélo, on va marcher 45min/1h par jour

Manger équilibré, virer le sucre de notre alimentation, commencer par un petit dej' copieux. et s'autoriser un extra par semaine ce qui signifie que pendant 1 repas, tu peux te permettre ce que tu veux.

J'ai eu une période où j'allais au boulot en vélo, ça représentait un petit 10 km aller-retour. Bah ça a largement suffit pour me faire perdre un peu de poids hein. L'aller était cool, plutôt descente/plat, le retour forcément plus dur avec des coins qui grimpaient plus.
Donc sans être en mode balade, faire un trajet quotidien déjà ça aide.
J'aime bien me faire des sorties en vélo le week-end, ça a beau être de la balade, quand ça grimpe, ça grimpe ! Donc forcément tu te fais du muscle et tu élimines un minimum. Faut juste le faire plus d'1x par semaine pour espérer voir un résultat.

attention, les muscles sont plus lourds que la graisse

si tu veux perdre rapidement et naturellement, suis a la lettre les conseils du Dr Zermati, manger quand on a faim uniquement, tout ce qu'on veut, et s'arrêter dès la sensation de satiété, aucun aliment interdit, il faut t'écouter, écouter tes sensations, se demander si tu as réellement faim ou juste une envie de manger, un livre excellent a ce sujet " maigrir sans faire de régime", ne commence jamais un régime, tu reprendras + que ce que tu as perdu, c'est ton ventre qui te guide, pas ton cerveau, ce dernier ne sait pas compter les calories, ton ventre le sait parfaitement

http://www.cosmopolitan.fr/,maigrir-sans-regime-la-methode-zermati,2510690,1867050.asp

didoo L'endurance n'est pas du tout une obligation, c'est même plutôt l'inverse.
Une séance de 20min de HIIT (High Intensity Interval Training) est bien plus efficace sur le long terme. Ce qui n'empêche pas de coupler des exos d'endurance, de cardio et de renforcement musculaire.
Pour les plus experts en fitness, le TABATA est aussi très efficace (4min d'exercices à très haute intensité). Ces exercices à intensité élevée permettent de brûler de la graisse efficacement jusqu'à 48h après l'effort et on gagne aussi beaucoup en VO2max (intéressant pour les progrès en endurance par la suite). Par contre, il faut accepter de se faire mal, ça fait bien transpiré

Perdre du poids ça passe par le sport et par l'alimentation (SANS régime). Les meilleures pertes de poids sont les plus longues, le corps peut s'adapter à son rythme et on évite les frustrations inutiles. A savoir qu'une perte de poids ne suit jamais une courbe linéaire, le corps n'est pas une machine, il faut toujours relativiser le chiffre inscrit sur la balance.

J'ai perdue 10kg en 2 ans en rééquilibrant mon alimentation, sans sport au début, puis en faisant du sport 2 à 3 fois/semaine. Prendre son temps pour le sport, pour ne pas le payer point de vue santé (c'est du vécu). La perte de poids paraît faible mais j'ai pris du muscles et ça pèse lourd
A l'heure actuelle, je cherche de nouveau à perdre de la graisse (les poignées d'amour qui s'accrochent ) et à gagner du muscle, mon objectif est à 65-68kg (60kg aujourd'hui), je suis dans un schéma complètement différent. Mais je prépare un concours avec épreuves physiques aussi

didoo

NON il n'y a pas que toi

J'en suis à presque 13kg mais depuis mi Janvier ! Et -29 depuis 2013 avec une première stabilisation réussie. L'avantage c'est que sur cette période de perte de poids pas une seule fois je n'en ai repris. Je n'ai rien supprimé de mon alimentation et je me suis autorisée certains excès type resto avec entrée plat dessert.
Si on veut perdre du poids sur le long terme et habituer son corps à mieux manger et mieux fonctionner il faut le faire progressivement.

Tu as aussi raison pour l'activité physique on tape dans les graisses à partir de 45 mins d'activité physique. Pour perdre il ne faut pas de résistance dans les exercices mais augmenter la vitesse. Il faut egalement calculer la fréquence cardiaque juste pour travailler efficacement (Google est ton amis)

De plus faut arrêter avec ce truc du muscle plus lourd que le gras ! C'est comme un kilo de plume et un Kilo de plomb c'est PAREIL par contre le muscle est plus dense et à quantité égale il prendra moins de place !!

Quand à Zermati qui est mega à la mode en ce moment c'est tres bien pour se stabiliser mais si on veut reellement perdre c'est pas le Top non plus (oui oui j'ai lu son bouquin)
Ok le cerveau ne sait pas compter les calories mais quand on a pas l'habitude d'écouter son corps on mange rapidement beaucoup trop. Et oui un régime qui permet de rééquilibrer son alimentation fonctionne sans restrictions différentes soit elle il n'y a pas de perte de poids. Maintenant les restrictions doivent se faire sur la quantité principalement et sur le fait de construire dès assiettes complète et équilibrer en privilégiant des aliments sains et aux valeurs nutritives intéressantes. Zermati est surtout tres à la mode hein ...

Ensuite c'est très simple pour perdre du poids il faut manger moins que ce que tu dépenses.
Tu peut t'aider de certaines applications type "fat secret" (et non le secret du poids qui est bidon) pour justement avoir une idée de ce que tu manges et une idée des macros.

Pour ce qui est du vélo oui c'est un bon début mais personnelle je préfère diversifier mon activité pour faire travailler tous mes muscles. Pour moi c'est vélo elliptique, vélo classique, rameur, tapis de course et un programme complet de renforcement musculaire

J'ai perdu 25 kg en 2 ans et je n'ai repris que 3 kg avec mes traiements médicaux.

J'ai commencé par 45 min de vélo d'appartement' avec des intensité différente. Avec le tableau de bord je voyais si j'étais constance dans mon cardiologue mais aussi en vitesse.

Puis quand je n'ai plus ete en surpoids, je me suis mis à la course à pied.

J'ai toujours fai 40/45 min de sport 3/4 fois par semaine.

Étant enceinte j'ai dû stopper et la je passe les 12 semaines je pense aller me faire de la marche et pourquoi pas de la natation. Je verrais avec les médecins la semaine pro

déjà avant de commencer il te faut un bon réglage de ton vélo.

J'ai fait un an de vélo avec des mauvais réglages, et je n'ai pas travaillé les bons muscles, et j'ai vraiment mal travaillé.

Un bon réglage de selle en hauteur et en avancement. Tu peux regarder les tutos sur youtube pour savoir quelles mesures choisir.

Ensuite, favorise le cardio, les sorties constantes en vitesse, 30/40min.

quiebro13 alleluia!
J ai perdu 15 kg en changeant d'alimentation (pour cause de maladie mais j avais déjà fait le cheminement intellectuel) et actuellement je perds 1kg par semaine car je bouge plus.
se méfier des régimes à la mode. la méthode qui marche je l ai déjà dit c'est de compter les macros. c est contraignant mais il faut bien savoir ce que tu gagnes et ce que tu perds tout en gardant un ratio raisonnable entre lipides glucides et protéines.

La mode, c'est les régimes, Zermati remet simplement au gout du jour ce qui existe depuis bien avant les régimes, c'est a dire les sensations! Ecouter son corps, comme le font les autres êtres vivants, dans la nature aucun animal est obèse, il se régule, il mange quand il a faim et s'arrête a satiété, chose que ne sait plus faire l'humain...

Et pour en être la preuve vivante, je te certifie qu'on perd du poids, et dès les premières applications de la "méthode", c'est assez hallucinant de voir comme on peut se contenter de beaucoup moins de ce qu'on mange

Ensuite, il s'agit de manger en pleine conscience, sans regarder la télé ou lire son journal, de macher longtemps, de savourer, de poser régulièrement ses couverts et de faire le point "ai je encore faim ou pas?", si fais ça a chaque fois, tu perds immédiatement, crois moi, tu te sens libre de manger ce que tu veux, bonbons, chocolat, car tu sais que si tu le manges avec faim et satiété tu ne grossiras pas