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Et si on se motivait à se muscler ?
Posté le 23/11/2023 à 21h36
rouroux bon, j’ai fait au mieux, j’espère que j’aurais été compréhensible, sinon n’hésite pas à demander des précisions…
Mes étirements :
Allongé sur le dos, genoux pliés, pieds au sol, ramener alternativement un genou vers la poitrine, tenir 6 à 10 secondes.
Allongé sur le dos, jambes tendues, poser le talon droit juste au-dessus du genou gauche, avec la main gauche ramener le genou droit vers la gauche ; pareil avec l’autre jambe.
Ça, c’est plus pour commencer à dénouer mon dos : allongé sur le dos, les genoux pliés, pieds au sol, je bascule les deux jambes et le bassin alternativement d’un côté puis de l’autre, en gardant les épaules bien au sol. Je fais ça autant de fois que nécessaire Jusqu’à sentir que ça ne tire plus nulle part.
Pour les épaules, je fais beaucoup les classiques moulinet que nous avons tous fait à cheval.
Pour les étirements des cuisses, je ne connais pas autre chose que ramener les talons jusqu’aux fesses (et pas « l’étalon », j’ai vérifié ce qu’avait écrit l’iPhone MDR). Tu peux faire ça allongé, moi j’aime bien le faire debout, ça travaille en même temps mon équilibre, ça me fait travailler aussi par la même occasion les muscles du mollet pour la compensation de l’équilibre au niveau de l’articulation de la cheville.
Assis au sol, adossé au mur, je commence les jambes tendues, un peu écartées, pointes de pieds relâchées vers l’extérieur. Petit à petit, je relève les pointes de pieds, et je remets mes pieds à la verticale, donc genoux vers le haut et plus vers l’extérieur. Progressivement, je refais la même chose on resserrant les jambes, jusqu’à avoir les jambes serrées. (tout le monde, j’espère, n’a pas besoin de toutes ces étapes, [Attention, cadeau pour le sujet des esprits mal tournés] mais je suis quelqu’un de très raide, raideur qui revient d’ailleurs très vite (si je fais tout ça le matin à 8h, et que je ne m’active pas particulièrement dans la matinée, je peux repartir quasiment de zéro en début d’après-midi :( ).
Après tout ça, c’est généralement 30 minutes de tapis de marche à 4-5km/h. Ensuite, soit je prolonge jusqu’à une heure de marche, soit je pars sur du rameur, plusieurs séries courtes, ou alors une seule séance moins intensive mais 20 à 30 minutes pour l’endurance. Ou bien ballon de gym et gainage au sol.
Sauf exception, c’est ça tous les jours ; il n’y a que le vendredi que je fais étirement plus tapis de marche le matin, et de nouveau des étirements en début d’après-midi avant de partir pour le centre équestre.
Ce n’est pas encore vraiment bien intégré dans mon quotidien, mais j’essaye de faire quelques petits étirements plus rapide au moment d’aller me coucher.